Proč se po soláriu řeší hydratace
Opalování v soláriu vystavuje kůži ultrafialovému záření, které urychluje tvorbu pigmentu, ale zároveň ji může vysušovat. Pokožka pak bývá napjatá, citlivější a u některých lidí se objeví i jemné šupinky. Právě v takové chvíli hraje roli nejen krém po opalování, ale i to, kolik tekutin člověk během dne vypije.
Kůže je z velké části tvořena vodou a její stav se rychle odráží na vzhledu. Pokud má organismus tekutin málo, pleť působí mdle, hůř regeneruje a hnědý odstín se může jevit nerovnoměrně. U pravidelných návštěvníků solária to platí dvojnásob, protože opakované vysušování bez dostatečné péče vede k rychlejšímu stárnutí pokožky.
Kolik vody je po opalování potřeba
Obecné doporučení pro dospělého člověka se pohybuje kolem 2 až 2,5 litru tekutin denně, přičemž potřeba roste při vyšší fyzické aktivitě, teple nebo pokud člověk tráví čas v přehřátém prostředí. Solárium sice nepředstavuje stejnou zátěž jako letní vedra nebo sport, ale pokožka po něm vodu ztrácí a organismus potřebuje doplnit běžný denní příjem.
Prakticky to znamená, že po návštěvě solária je vhodné během několika hodin vypít alespoň 0,5 až 1 litr vody navíc k běžnému pitnému režimu. Není nutné vypít vše najednou. Lepší je rozložit příjem do menších dávek, například po 200 až 250 mililitrech každých 30 až 60 minut. Tělo tak tekutiny využije efektivněji a nedojde k nepříjemnému přetížení žaludku.
U lidí s nižší hmotností nebo sedavým režimem může být dostačující spodní hranice, u sportujících nebo výrazněji se potících osob je potřeba vyšší. Důležité je také sledovat barvu moči: světle žlutá obvykle značí dostatečnou hydrataci, tmavší odstín upozorňuje na nedostatek tekutin.
Co pít a čemu se raději vyhnout
Nejlepší volbou zůstává čistá voda. Podle odborníků je ideální pít pravidelně po celý den a po opalování přidat i minerální vody s přirozeným obsahem elektrolytů, zejména pokud byl člověk před návštěvou solária delší dobu bez jídla nebo má sklony k únavě. Elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, pomáhají udržet správnou rovnováhu tekutin v těle.
Dobrou službu mohou udělat i neslazené bylinkové čaje nebo vlažná voda s citronem. Naopak alkohol pitný režim zhoršuje, protože podporuje odvodnění organismu. Podobně nevhodné jsou energetické nápoje, které sice dodají krátkodobý pocit povzbuzení, ale nenahradí ztracené tekutiny a mohou organismus zbytečně zatěžovat.
Opatrnost je na místě také u slazených limonád a velkého množství kávy. Kofein v rozumné míře hydrataci zásadně neškodí, ale několik silných káv denně už může u citlivějších lidí přispět k vyšším ztrátám vody. Po opalování proto dává větší smysl doplnit tekutiny vodou než sladkým pitím.
- Vhodné: voda, minerálka, neslazený čaj, voda s citronem
- Méně vhodné: alkohol, energetické nápoje, přeslazené limonády
- Jen s mírou: silná káva a nápoje s vyšším obsahem kofeinu
Jak pitný režim ovlivňuje vzhled snědé kůže
Správná hydratace nezpůsobí, že pleť bude automaticky tmavší. Barvu určuje především množství melaninu, tedy kožního pigmentu, který se vytváří jako reakce na UV záření. Dostatek tekutin ale pomáhá tomu, aby výsledný odstín vypadal rovnoměrněji a pokožka nepůsobila unaveně.
Hydratovaná kůže je pružnější, lépe odráží světlo a méně se na ní zvýrazňují drobné nerovnosti. To je důvod, proč snědý tón často působí atraktivněji právě na dobře hydratované pleti. Naopak suchá kůže se může loupat, což naruší celkový efekt opálení a barva pak mizí rychleji.
Dermatologové upozorňují, že pravidelné vysušování pokožky může vést i k narušení kožní bariéry. Ta pak hůře drží vlhkost a zvyšuje se riziko podráždění. Výsledkem není jen méně hezké opálení, ale i vyšší citlivost na další zátěž, ať už jde o UV záření, chlad, nebo kosmetické přípravky.
Kdy pít před soláriem a kdy po něm
Na pitný režim je vhodné myslet už před samotnou návštěvou solária. Ideální je vypít sklenici vody přibližně 30 až 60 minut před opalováním, aby tělo nebylo dehydrované. Není ale dobré vypít velké množství naráz těsně před vstupem do kabiny, protože to může být nepříjemné a zvyšuje to pocit plnosti.
Po opalování je důležité pokračovat v pravidelném doplňování tekutin během zbytku dne. Pokud návštěva solária proběhne například odpoledne, měl by člověk do večera pít průběžně a nezanedbat ani večeři s vyšším podílem vody, například zeleninu, polévku nebo ovoce. I strava totiž přispívá k celkové hydrataci.
Praktický příklad: člověk, který váží kolem 70 kilogramů, by měl během běžného dne vypít zhruba 2 litry tekutin. Po návštěvě solária může přidat dalších 300 až 500 mililitrů, zejména pokud má suchou pokožku nebo tráví čas v klimatizovaném prostředí. U každého však rozhoduje i počasí, jídelníček a individuální potřeby.
Nejčastější chyby, které opálení kazí
Mnoho lidí podceňuje, že hydratace začíná už ráno. Pokud člověk přijde do solária s minimálním příjmem tekutin, kůže reaguje citlivěji a opálení se může jevit méně kvalitně. Další chybou je spoléhat výhradně na krémy, ale pít málo. Hydratační kosmetika pomáhá zvenku, zatímco voda je nezbytná zevnitř.
Problémem bývá také přehánění s opalováním. Časté návštěvy solária v krátkých intervalech pokožku zbytečně zatěžují a suší, takže ani dobrý pitný režim nedokáže úplně vyrovnat následky. Odborníci proto doporučují dodržovat rozestupy podle typu pleti a nepřehánět to s délkou jednotlivých sezení.
Častou chybou je i to, že lidé po opalování sáhnou po alkoholu nebo sladkém drinku v domnění, že „něco vypili“. Z hlediska hydratace je to ale slabá náhrada vody. Pokud má být kůže po soláriu co nejméně vysušená a snědý odstín má vydržet déle, je potřeba kombinovat šetrné opalování, pravidelný pitný režim a následnou péči o pokožku.
