Každý, kdo pravidelně cvičí, běhá nebo se věnuje jakémukoli sportu, ten pocit velmi dobře zná. Odejdete z posilovny nebo tréninku s pocitem skvěle odvedené práce, ale jakmile tělo začne chladnout, dostaví se únava, ztuhlost a zanedlouho i známá svalová bolest. Správná regenerace je přitom stejně důležitá jako trénink samotný – bez ní svaly nerostou, tělo neregeneruje a zvyšuje se riziko zranění.
Zatímco většina lidí má solárium spojené především s krásným opálením, pro čím dál větší počet sportovců se z něj stává tajná zbraň potréninkového recovery rituálu.
Spojení příjemného sálavého tepla a světla v soláriu totiž působí na unavený pohybový aparát doslova jako balzám. Jak přesně solárium pomáhá našim svalům a kloubům po fyzické zátěži?
1. Hloubkové prohřátí tkání a zrychlení mikrocirkulace
Při náročném cvičení dochází ve svalech k mikrotrhlinkám a hromadění metabolických odpadních látek (jako je kyselina mléčná). Aby mohla začít oprava tkání, potřebuje tělo do unavených míst vhánět čerstvou krev plnou živin a kyslíku.
- Roztažení cév (Vasodilatace): Sálavé teplo v soláriu plynule prohřívá pokožku i hlouběji uložené svalové vrstvy. Dochází k rozšíření cév, což okamžitě zrychluje krevní oběh.
- Odplavení „svalové únavy“: Zvýšený průtok krve pomáhá rychleji odplavovat kyselinu mléčnou a další odpadní produkty vzniklé při zátěži.
- Přísun živin: Spolu s krví se do svalových buněk dostávají aminokyseliny, glukóza a kyslík – základní stavební kameny pro rychlou obnovu svalových vláken.
2. Přírodní úleva od svalového napětí a bolestivé „svalovky“
Znáte ten pocit ztuhlých zad, ramen nebo stehen druhý den po tréninku? Tento stav je často způsoben nejen samotnou svalovou horečkou, ale i neustálým napětím (hypertonem) svalových snopců, které po tréninku nedokážou plně relaxovat.
Jak teplo v soláriu uvolňuje svaly:
Teplo působí přímo na nervová zakončení ve svalech a tlumí signály bolesti vysílané do mozku. Svalová vlákna pod vlivem konstantního hřejivého oparu poleví, ztuhlost mizí a svaly získávají zpět svou přirozenou pružnost.
3. Blahodárný vliv na klouby, šlachy a šlachové úpony
Na rozdíl od svalů jsou klouby, šlachy a vazivo podstatně méně prokrvené, což znamená, že jejich regenerace trvá delší dobu. Po těžkých dřepech, běhu po tvrdém povrchu nebo intenzivním kardiu bývají klouby často přetížené a lehce zapálené.
- Prohřátí kloubní štěrbiny: Teplo z infračervené a světelné složky v soláriu proniká ke kloubním pouzdrům, zlepšuje viskozitu synoviální tekutiny („kloubního maziva“) a ulevuje od pocitu tlaku či drhnutí.
- Prevence zranění: Pravidelné prohřívání šlach a vazů udržuje tyto tkáně elastické a zásobené živinami, což výrazně snižuje riziko jejich natržení nebo chronických zánětů při dalším tréninku.
4. Syntéza vitamínu D: Klíč ke svalové síle a hustotě kostí
Jak jsme zmínili v předchozích tématech, UVB složka záření v soláriu stimuluje tvorbu vitamínu D. Pro sportovce má tento vitamín naprosto zásadní význam:
UVB záření ➔ Tvorba Vitamínu D ➔ Lepší vstřebávání Vápníku a Fosforu ➔ Pevnější kosti + Vyšší svalová síla
Vitamín D přímo ovlivňuje svalovou kontrakci, tvorbu testosteronu a celkovou svalovou sílu. Bez dostatečné hladiny „déčka“ se svaly regenerují pomaleji a kosti jsou náchylnější k únavovým zlomeninám.
Jak správně skombinovat cvičení a solárium?
Aby byl potréninkový rituál v soláriu co nejúčinnější a zcela bezpečný, dodržujte tato doporučení:
- Nechoďte do solária ihned z pod činky: Po dokončení tréninku nechte tělo alespoň 15–30 minut zklidnit, vydýchat a doplňte tekutiny. Nechoďte do solária s extrémně vysokým tepem.
- Důkladně se osprchujte a osušte: Před vstupem do solária smyjte pot. Pot může způsobovat nerovnoměrné opálení a dráždit pokožku.
- Nepřehánějte to s délkou: Cílem po tréninku je regenerace a uvolnění, nikoli extrémní zátěž organizmu. Zvolte raději kratší až střední časový úsek.
- Hydratujte zevnitř i zvenku: Po tréninku i soláriu vypijte dostatek čisté vody nebo iontového nápoje a na pokožku aplikujte regenerační solární či tělovou kosmetiku.
Spojte příjemné s užitečným
Solárium po cvičení nabízí ideální spojení péče o tělo i duši. Zatímco vaše svaly a klouby odpočívají v hřejivém prostředí a zrychlují svou regeneraci, vy si užíváte zasloužený relax po náročném fyzickém výkonu. Zařadíte-li kratší návštěvu solária do svého potréninkového plánu, odměnou vám bude nejen zdravě vypadající bronzová pokožka, ale především tělo bez ztuhlosti a bolestí, připravené na další výzvy!
